多くの成功者が瞑想を日課としています。色々な効果があることも、わかっています。
とりあえず、瞑想してみるというのもいいかもしれません。瞑想の効果・やり方をご案内します。まずは成功者のコメント。「瞑想について」を見てみましょう。
成功者の言葉 瞑想について
瞑想は、多くの成功者が、日課としています。グーグルは、会社として、とりいれているそうです。成功者の、瞑想に関する言葉を集めてみました。
スティーブ・ジョブズ
一番の喜びは直観だ。ただ座って観察するだけで、自分の脳がどれだけおちついてないかわかるよ
エック・ハルト・トール（ＮＹタイムズベストセラー作家）
多くの通常の意識状態は、この世で最も大切な事を見過ごす様に習慣化されてしまっている。それは「今」この瞬間だ。「今」以外に存在せず、この瞬間に全てが起こり、それを記憶している。
あなたが未来を考えても、未来が未来として現れることはなく、「今」としてこの瞬間に現れる。
人生は「今」によって構成されている。それがどういう意味なのか。瞑想を通してみてみましょう。このセッションを「今への旅」と呼んでみましょう。
マイケルＢジョーダン（ハリウッド俳優）
瞑想で、地に足を付けることが重要であると気付きました。自分の心を整え、気を感じるために、環境をととのえるだけです。自分の気を宇宙の送り、必要な助けを求める。
マーティン(映画監督）
7年間、毎日2度はするようにしてます。
レイ（1800億円の資産家）
平凡な学生でしたが、思考がクリアになり、自立し、柔軟になり瞑想からいろいろ授かりました。積み重ねることで、瞑想の価値が高まることも、理解しました。
やればやるほど、上手になるんです。毎日20分瞑想しますが、忙しい時はあえて40分に伸ばしたりします。
アンディ（瞑想ガイドアプリ創業者）
科学的に、ストレス・心配性・うつ病の減少は判明しています。睡眠・人間関係も改善されます。
瞑想の効果
瞑想には、色々な効果があります。まずは、どんな効果があるのかを、ご案内します。
・ストレス軽減
・集中力アップ
・直感が研ぎ澄まされる
・創造力があふれる
・疲れにくい体になる
・平常心が備わる
・最高の脳の休息方法
・願望が叶いやすくなる。
・人間関係が良好になる
・睡眠改善
・自分に自信が持てる
・物事をポジティブに考えられる
・安心感を得られる
・幸福感を感じられる
・今ここに集中することができるようになり、悲観的な感情に振り回されなくなります。
これだけ色々な効果があるなら、とりあえず瞑想をやってみても、いいと思いませんか？
では、つぎは、瞑想のやり方。
瞑想のやり方
瞑想とは、心を鎮めて、自分自身と向き合い、今の自分の心がどう感じているか知ること。
とはいえ、難しく考えなくても、とにかく続けることが重要らしいです。
瞑想のやり方は、色々あって、難しいものもあるようですが、要は、くつろいで座って、目を閉じて、呼吸に集中すればいいみたいです。自分が気持ちよければ、それが正解だと思います。
もう少し細かく、解説します。
姿勢を整える
なるべくリラックスした服装（締め付けない）
肩の力を抜く（重要）
背筋を軽く伸ばして座る。（あぐらでも、イスでも）
手は軽く前で組んでも、足の上においてもよい（私は、あぐら、手のひらを上にして、ひざの上あたり）
目を閉じる。
息を整える
呼吸を深くゆっくり
鼻から吸って、鼻から吐く。吸うときの倍の秒数で吐く。雑念が浮かんで集中できない時は、自分の呼吸に集中してみる。
瞑想は、朝起きてすぐがおすすめ。続けることが大切で、3分から初めて、5分・7分・10分と増やして、最終的には20分以上がいいそうです。
とにかく続けることが大事なので、5分だけでも、毎日やってみると、何かが変わるかもしれません。
瞑想をやってみた感想
私も、瞑想を始めました。やはり、続けようと思うと、朝起きてすぐが1番いいと思います。
途中でやろうと思っても、なかなかできないので、朝のルーティンの一つにしてしまうと、自然に続けられます。
瞑想をする前に「今から深い瞑想に入ります」と宣言してやるといいそうです。長くやらなくても、3分ちゃんとできれば、いいそうです。
毎朝、5分くらいだけれど、座ってみると、雑念だらけで、実にいろいろな考えが浮んできます。呼吸に意識を集中しても、またいろいろ考えています。
夢の中のように、とりとめもなく、色々考えてるんだなあ。普段、無意識だけれども、思考っていうのは、常に働き続けているんだなあというのが、実感できました。これでは本当に、脳が休む暇って、ないですよね。
そういう時はまた、呼吸に意識を戻します。
けれど、いい感じに瞑想できている瞬間もあって、そういう時は、緑色のものと薄紫のものが見えてきます。（丹光っていうもの？）
瞑想をすると、たしかに、気持ちいい。心が落ち着く。色々なアイディアが浮かぶ。幸福感を感じる。など、いいことがたくさんあります。
思考を制御し、心を静かに、自分の内側の声を聞く、それが一番、大切だと思います。
今はネットにスマホに、情報の渦の中にいて、何か大切なものを忘れてしまっているような気がしてなりません。
海とか空とか宇宙とか神様とか、大きなものとつながっているということを思い出すためにも瞑想は、とてもいいことだと思います。
自分の中のワクワク、やりたいこと、何に喜びを感じるか。自分を見つめ、自分を大事に生きる事って大切ですよね。
瞑想ライフ、楽しんでやっていきたいと思います。皆さんも、やってみてはいかがですか？
また、たーこブログでお会いしましょう。
あと9380
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